białko po treningu

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - mieso masło - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po [...]

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g [...]

BB możesz brać podczas treningu lub po treningu. Nie martw się o pobudzenie na noc. Pamiętaj o BB rano na czczo. Micellar Casein - takie białko, kilka frakcji białek i już jest gorsza rozpuszczalność. Spróbuj rozmieszać to białko w małej miseczce, w małej ilości wody. Ja czasami tak robię. Niektórzy marudzą, że te białka są nie dobre. Śmiać mi się [...]

po treningu warto wrzucić białko pamiętaj żeby uwzględnić w diecie ilość którą spożyłeś gainer możesz popijać między pierwszym a drugim posiłkiem dla podbicia kalorii pamiętaj że tak samo jak białko wliczasz do spożycia całodziennego składniki i kalorie z gainera kreatyna codziennie rano 5 gram + w dni treningowe po treningu 5 gram na prawdę było [...]

[...] później, gdyż wczoraj w nocy wpisałem w wyszukiwarce SFD "Koniu" i troche sie zaczytałem Po 2 - przed treningiem po wypiciu BCAA wpadłem na pomysł żeby zrobić białko teraz, przelać do miseczki i je zamrozić. Szybko więc wrzuciłem WPC Protein Econo 80 do shakera, zapomnialem kurka u góry zatkac i... świeżo pomalowane sciany brazowe, [...]

[...] to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, jeśli czas ten jest dłuższy, to możesz bezpośrednio po treningu wrzucić porcję WPC + np. rodzynki lub jakiś owoc, a dopiero później normalny posiłek białko, ww + tłuszcze

[...] tak naprawde odpowiednie jedzenie to jakies 70% sukcesu w tym sporcie. Masa mięsniowa nie bierze sie z powietrza - jest budowana ze składników odzywczych. MUSISZ dostarczyc białko do budowy mięsnie oraz duzo kalorii do wzrostu masy ciała. To prosta fizyka - żeby przybierac na wadze musisz spozywac więcej kalorii niz spalasz. Nie bój sie [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] koło 18 max 20minut po treningu 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) + w DT odżywka białkowa 30g // po treningu wywal tłuszcz, do tej odżywki białkowej dokupiłbym bardzo dobrze cenowo wychodzące carbo i stosował bezpośrednio po treningu, później białko i w [...]

[...] i nabrać jakich mięsni troche ekspert udko jeszcze piers z kurczaka poszukaj sobie na necie co ma duzo bialka i jedz to ja aha rególarnie jesć czy kiedy mi sie chce?? i samo białko tylko tak?? Ekspert zapytaj sie na jakims forum sorka nie mam czasu odpisywac ja szkoda bo zaczynałeś mi pomagać :/ Życzę ci powodzenia z takim odzywianiem i takimi [...]

[...] daj wiecej owsianych, nie rozdzielaj jajek 2. ta wedline zamień na jakies mieso czy rybe, co to jest smarowanie?? 4, przed treningiem daj pełnowartościowy posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo, 5, gainer na wodzie daj 6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek pełnowartosciowy do [...]

Białko/carbo oznacza białko+carbo czy "białko lub carbo"? Po bieganiu będzie śniadanie czyli powiedzmy, że to załatwione. Ale po treningu wystarczy samo białko? Jeśli tak, to ile pić? Widziałem Complete Workout Support, ale póki co już było za dużo wydatków, muszę trochę przystopować, ale w przyszłości pewnie sprawdzę.

[...] jest niezbędne dla uzyskania wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości tempo syntezy białka i prawdopodobne zwiększenie tkanki mięśniowej może być podwojone, kiedy białko zostanie spożyte natychmiast po treningu. Naukowcy z University of Connecticut w Storrs dowiedli, że shake białkowo- węglowodanowy pomaga również zwiększyć ilość [...]

No wiec za rada pozmieniałem proporcje w posiłkach i wychodzi mi tak. Widze ze dalej białko jest procentowo za wysoko, no ale jak możesz rzuć okiem . Suma posiłków danego dnia: (wszystko do mojej wagi 100 kg) Poniedziałek Białko 267.3 Węgle 401 Tłuszcze 103.4 Kalorie 3603.4 Wtorek Biało 269.5 Wegle 391.4 Tłuszcze 98.9 Kalorie 3533.4 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]

[...] snem... to o której chodzisz spać?? przecież taka porcja kalorii i węglowodanów, to bomba. Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Trochę może [...]

posilkow nie sprawdzam bo to nie moje kompetencje bialko wedlug brakow w diecie tuaryna w jakim celu? kreatyna standard dt 5g rano i 5g po treningu dnt 5g obojetnie kiedy zma na noc mozesz dokupic bcaa jak masz kase,wtedy daj przed treningiem okolo 10g czystych bcaa,a po treningu bialko

[...] kreatyny. - ok 2. Przed treningiem dawka kreatyny z carbo, aminokwasy. - caro nie koniecznie musi byc 3. Po treningu dawka kreatyny z carbo, aminokwasy i po kilku minutach białko. - ok 4. Przed snem aminokwasy. - zbedne Dzień nietreningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. - ok 2. Przed obiadem aminokwasy. - moim zdaniem zbędne 3. Pół [...]